Lerne dich zu entspannen!

Tai Chi („Schattenboxen“) ist eine jahrhundertealte Kunst und Lebensphilosophie und basiert auf dem Prinzip von Yin und Yang, die beiden Basiskräfte des Kosmos. TaiChi wurde ursprünglich den fernöstlichen Kampfkünsten zugeordnet und wird heute in Europa als Entspannungstechnik für eine Verbesserung der körperlichen Elastizität, für innere Entspannung und zu einem besserem Lebensenergiefluß angewendet. Die harmonischen Übungen werden auf fast meditative Weise ohne jegliche Anstrengung ausgeführt und trainieren den ganzen Körper. Der meditative Aspekt des Übens klärt und beruhigt den Geist. Die tiefe, natürliche Atmung beim Üben und die damit einhergehende Tiefenentspannung wirken sich positiv auf das gesamte Nervensystem aus, verbessern den Stoffwechsel und den Sauerstoffgehalt in Blut und Gewebe. TaiChi besticht durch seine sanften und fließenden Bewegungen und ist daher für Menschen aller Altersstufen geeignet, auch für Kinder und Jugendliche. Die Muskulatur wird durch den permanenten Wechsel von Spannung und Entspannung trainiert und nach einer TaiChi-Stunde fühlst du dich tiefenentspannt. Bei regelmäßiger Ausübung führt Tai Chi zu mehr Gesundheit, Vitalität, Fitness und auch Lebensfreude.

Yoga ist eine Methode, um Körper und Geist gleichermaßen zu trainieren, das Üben bestimmter Atemübungen gehört neben dem Meditieren ebenfalls in jede Yogastunde. Yoga bewirkt auf körperlicher Ebene eine Kräftigung des gesamten Körpers und fördert das Gleichgewicht sowie die Koordination. Auf geistiger Ebene stellen sich innere Ruhe, Ausgeglichenheit und Lebensfreude ein. Eine Yogastunde wird normalerweise sowohl als belebend als auch entspannend empfunden. Jemand, der für sich Yoga entdeckt hat und es regelmäßig praktiziert, bekommt das Gefühl, mit sich selbst im Einklang zu sein und kann dadurch sein Wohlbefinden deutlich steigern. Es gibt viele verschiedene Yogastile, erkundige Dich am besten vor der Kursbuchung beim zuständigen Lehrer über den genauen Inhalt des Kurses. Der in Mitteleuropa am meisten verbreitenste Yogastil ist das Hatha-Yoga, wobei hier das Hauptaugenmerk auf verschiedensten Körperhaltungen, kombiniert mit Atemübungen und Meditation, liegt. Manchmal findet man einen Yoga-Kurs, welcher in der Meditationsphase zusätzlich mit der Gong-Therapie arbeitet. Grundsätzlich kann Yoga jeder ausüben und es gibt keine Altersbegrenzungen nach oben oder unten. Es werden auch immer wieder eigene Kinderyoga-Kurse angeboten. Wer mit Yoga beginnen möchte, sollte unbedingt einen professionellen Yoga-Kurs besuchen, um die einzelnen Übungen auch wirklich richtig auszuführen. Der Yogalehrer sollte über etwaige akute und chronische gesundheitliche Beschwerden vor allem im Rückenbereich informiert werden, damit einzelne Körperhaltungen keine Schäden anrichten können. Das Üben von Yoga ist zeitweise recht anstrengend und man kommt dabei auch ordentlich in´s Schwitzen. Für jemanden, dem Schwitzen generell überhaupt nicht gut tut und bei dem dies vielleicht Juckreiz auslöst, sollte zur inneren Entspannung eher auf eine andere Technik zurückgreifen, zum Beispiel QiGong oder Autogenes Training.

Wörtlich übersetzt heißt QiGong „Energie-Arbeit“, Qi ist die Lebensenergie und Gong bedeutet Arbeit. Qi Gong ist eine Kombination aus spezieller Atemführung, bestimmten Körperhaltungen und Bewegungsabläufen, meditative Konzentration sowie bewusstes Steuern und Leiten des Qi. QiGong arbeitet mit denselben Vorstellungen zu Energie und Meridianen wie die Traditionelle Chinesischen Medizin und die Gesundheit definiert sich auch hier als ein optimaler Zustand an Ausgewogenheit der polaren Kräfte Yin und Yang, sowie einem optimalen Fließen der Lebensenergie Qi. Beim Praktizieren von QiGong-Übungen wird die Lebensenergie verstärkt zum Fließen gebracht. Die einzelen Übungen die darauf basieren, ermöglichen dem Übenden, sein Qi in seinem Körper zu leiten, Blockaden zu lösen und auf diese Weise Krankheiten vorzubeugen oder diese ohne Medikamente zu behandeln. Eine besonders positive Wirkung zeigt sich in der Lösung von Muskelverspannungen und energetischen Blockaden sowie einer harmonisierenden Wirkung auf alle Organe. Menschen, welche regelmäßig QiGong-Übungen machen, berichten über mehr Gelassenheit im Alltag, über das bessere Wahrnehmen von negativen Gedankenmustern und deren Auflösung sowie über eine verbesserte mentale Vorstellungskraft. Qigong kann jeder ausüben, es gibt keine Altersbegrenzungen. Wichtig ist aber, dass man zu Beginn in einem speziell darauf ausgerichteten Kurs mit entsprechend ausgebildeten Lehrern zu üben beginnt. Bei der Ausführung der Übungen kommt man nicht in´s Schwitzen. Damit ist Qi Gong auch zB für Menschen mit Neurodermitis geeignet, welche das Schwitzen und somit viele Sportarten nicht vertragen. Eine besondere Variante des QiGongs ist das sogenannte „Duft-QiGong“, welches zum medizinischen QiGong zählt und gerne bei allen Arten von Hauterkrankungen eingesetzt wird und hierbei auch sehr gute Erfolge erzielt hat. Es handelt sich um eine Abfolge von 18 Übungen, welche vorwiegend nur mit den Händen durchgeführt werden und die besonders leicht zu erlernen sind.

Viele Menschen verbinden mit dem Begriff Meditation automatisch etwas Esoterisches beziehungsweise etwas Mystisches. Dabei kann durch regelmäßige Meditation der Körper lernen, besser mit Stress umzugehen und sich besser entspannen zu können. Gerade bei Menschen mit einer Hauterkrankung kann sich das besonders positiv auf den Krankheitsverlauf auswirken. Es gibt verschiedene Formen der Meditation. So hilft dir zum Beispiel die Metta Meditation („Liebende-Güte-Meditation“) eine tief empfundene Haltung von emotionaler Positivität und echtem Wohlwollen dir selbst und anderen gegenüber zu entwickeln. Du erhältst ein größeres Einfühlungsvermögen sowie eine positivere Lebenseinstellung. Die Metta Meditation ist ein hervorragendes Mittel gegen Gereiztheit, schlechte Laune und gegen eine überkritische Haltung dir selbst und anderen gegenüber. Bei einer Mediation wird der ständige Fluss an Gedanken unterbrochen und du übst dich in Stille. Besonders Neurodermitiker, welche generell als hypernervös gelten, fällt zu Beginn eine längere Meditationsphase schwer, aber auch hier gilt: „Übung macht den Meister“. In vielen Religionen dient Meditation der Erleuchtung und Erlösung, einem Neurodermitiker kann sie helfen, in einer akuten Schub-Situation die Ruhe zu bewahren und die Selbstheilungskräfte im Körper zu aktivieren. Einen Versuch ist es wert! Meditation ist für jedermann geeignet, es gibt keine Altersbeschränkung. Meditationskurse werden regelmäßig in Fitness-Studios, Volkshochschulen sowie eigenen Meditationszentren angeboten.