Das ABC der Haut-Vitamine

Bei Vitaminen denken viele sofort an Obst und Gemüse, oder Eigenschaften wie ‚gesund‘ und ‚fit‘. Fakt ist, dass Vitamine lebensnotwendig für den Menschen sind und über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Für unsere Haut sind Vitamine unerlässlich, da sie verschiedenste Funktionen erfüllen. Haut-Vitamine verhelfen zu schöner Haut und wirken positiv bei der Zellneubildung der Haut, der Regulierung des Feuchtigkeitshaushaltes, Entzündungen oder auch gegen Hauttrockenheit. Insbesondere Vitamin A, B, C und E erweisen sich als wahre Helfer für unsere Haut.

Vitamine erfüllen im Körper eine Vielzahl von wichtigen Funktionen, auch für unsere Haut. Besonders positive Eigenschaften für die Haut finden sich bei Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C und Vitamin E. Sehr wichtig für unsere Hautgesundheit ist, neben den genannten Vitaminen, natürlich auch Vitamin D, das Sonnenvitamin.

Können Vitamine bei Hauterkrankungen helfen?

Besonders bei Hautkrankheiten wie Akne, Neurodermitis oder Psoriasis können Vitamine einen entscheidenden Beitrag zur Hautgesundheit leisten und das Hautbild verbessern. Achte auf eine ausgewogene Ernährung sowie auf die Inhaltsstoffe in deinen Pflegeprodukten. Viele Cremen und Salben enthalten wertvollen Vitamine für eine Linderung deiner Beschwerden.

Vitamin A (Retinol)

Der Körper kann dieses Vitamin selbst herstellen, benötigt dafür aber ein Provitamin, das er aus der Nahrung bezieht. Entweder wird das Provitamin aus tierischen Nahrungsmitteln in Form von Retinol gewonnen oder aus pflanzlichen Nahrungsmitteln (Beta-Carotin, auch Provitamin A). Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, weshalb es sich empfiehlt z.B. Karotten zusammen mit ein wenig Öl zu verzehren. Das Vitamin ist notwendig, aber zu viel davon kann Nebenwirkungen hervorrufen (Vorsicht bei Schwangerschaft!). In der Haut wird Vitamin A in Vitamin-A-Säure umgewandelt. 

Funktionen Vitamin A

• Neubildung von Zellen
• Hautregeneration
• entzündungshemmend
• spendet Feuchtigkeit
• Anti-Aging-Effekt
• hält schädliche UV-Strahlen ab

Richtige Anwendung

In erster Linie als Nahrungsmittel, da dieses Vitamin am besten von innen wirkt. Aber auch in geringer Dosis in Cremen und Salben z.B. bei Akne (entzündungshemmend), oder bei schwerer Schuppenflechte (kann Hornzellen regulieren) in Form von Tabletten. Sprich deinen behandelnden Arzt darauf an!

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Lebensmittel mit Vitamin A

• Süßkartoffeln
• Karotten
• Brokkoli
• Spinat
• Mais
• Marillen
• Pfirsiche
• Mango
• Leber
• Fisch
• Eidotter
• Butter

Vitamin B (Vitamin-B-Komplex)

Lebenmittel mit Vitamin B2

• Hefe
• Steinpilze
• Sojabohnen
• Brokkoli
• Milch
• Joghurt
• Eier
• Austern

B3 (Niacin oder auch Nicotinsäure)

Funktionen: stärkt die natürliche Hautbarriere, lindert Rosacea-Symptome, soll vor Hautkrebs schützen, reduziert Talgproduktion und fördert die Hautregeneration
Anwendung: als Nahrungsmittel oder als Vitaminpräparat

Lebensmittel mit Vitamin B3

• Hühnerbrust
• magerem Rindfleisch
• Wild
• Thunfisch
• Eier
• Kartoffeln
• Datteln
• Erdnüsse
• Tomaten

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Funktionen: hormonregulative Eigenschaften
Anwendung: unterstützt als Nahrungsmittel vor allem bei trockener Haut, Ekzemen und Akne, kann auch als Vitaminpräparat zugeführt werden

Lebenmittel mit Vitamin B6

• Wassermelonen
• Bananen
• Brokkoli
• Hühnerbrust
• Spinat
• weißer Reis

Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen, wodurch es nicht im Körper gespeichert werden kann und daher regelmäßig verzehrt werden sollte. Außerdem wird empfohlen mehrere Portionen Obst und Gemüse über den Tag verteilt zu essen, da der Körper Vitamin C schnell verarbeitet. Für unsere Haut erfüllt dieses Vitamin eine Vielzahl von Aufgaben.

Funktionen Vitamin C für die Haut

• stärkt Bindegewebe
• entzündungshemmend
• feuchtigkeitsspendend
• fördert Wundheilung
• Schutz vor freien Radikalen (Hautalterung)

Anwendung: in erster Linie über die Nahrung hilft es besonders bei Hauttrockenheit, UV-Schäden, Pigmentstörungen und Akne). In Form von Serum oder Cremen beziehungsweise als Vitaminpräparat hilft Vitamin C gegen Pigmentflecken und Akne.

Lebensmittel mit hohem Vitamin C Gehalt

• Zitrusfrüchten wie Zitronen und Orangen
• Hagebutte
• Sanddorn
• Paprika
• Kiwi
• Johannisbeeren
• Petersilie
• Erdbeeren
• Spinat
• Kartoffeln

Vitamin E (Tocopherol)

Lebenmittel mit viel Vitamin E

• pflanzliche Öle wie Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Leinsamenöl und Olivenöl
• Nüsse und Getreide: Sonnenblumenkernen, Mandeln
• Keimen und Samen
• Tofu
• Linsen
• Avocados
• Himbeeren
• Butter
• Eigelb
• Garnelen, Lachs, Forelle