Vitamin D: Sonne für deine Gesundheit

Vitamin-D ist sehr wichtig für unser Wohlbefinden. Auch für die Gesundheit unserer Haut ist ein voller Vitamin-D-Speicher unerlässlich. Warum haben dennoch so viele Menschen leere Vitamin-D-Akkus und was kann man dagegen tun? Die gute Nachricht gleich vorweg: Den Vitamin-D-Haushalt aufstocken ist nicht schwer.

Vitamin D – Ein wichtiger Baustein für gesunde Haut

Auch für unsere Haut und ihre Gesundheit ist ein voller Vitamin-D-Speicher wesentlich. Das Hormon ist essentiell für die Hautzell-Neubildung und deren Abwehrfunktion. Es verbessert die Wundheilung sowie die Immunfunktion der Haut und wirkt vorbeugend gegen Entzündungen. Bei der Behandlung von Hautkrankheiten, wie Neurodermitis, Akne und Psoriasis, kann Vitamin D sehr hilfreich sein. Vor allem seine entzündungshemmende Wirkung spielt dabei eine große Rolle.

Vitamin D wirkt außerdem als Steroidhormon, welches viele andere Hormone reguliert. Diese Eigenschaft ist besonders bei Akne sehr bedeutend, da diese Hauterkrankung häufig im Zusammenhang mit Hormonschwüngen auftritt. Zusätzlich reguliert Vitamin D die Talgdrüsen, die bei Akne verstopft sind.

Sonne als Vitamin-D-Tankstelle

Die äußeren Hautschichten unseres Körpers produzieren Vitamin D unter Einwirkung von UVB-Strahlen des Sonnenlichts. So weit so gut. Da stellt sich natürlich die Frage, warum ein großer Teil der Bevölkerung dennoch zu wenig Vitamin D im Blut hat. Ob und wie viel unser Körper davon produzieren kann, liegt unter anderem am Sonnenstand bzw. dem Einfallswinkel der Sonnenstrahlen.

Eine einfache Faustformel, um zu beurteilen, ob die Intensität der Sonnenstrahlung für die Vitamin-D-Eigensynthese ausreicht, ist der Vergleich des eigenen Schattens mit der Körperlänge: Ist der Schatten länger als du selbst, ist die Strahlungsintensität zu gering.

Wenn du die Sonne im Sommer nach 16 Uhr genießt, wird dein Körper kein Vitamin D mehr produzieren. Auch in den Wintermonaten ist keine Vitamin-D-Synthese möglich. Damit dein Körper das Vitamin selbstständig bilden kann, musst du also im Sommerhalbjahr, am besten in der Mittagspause, ein Sonnenbad nehmen. An einem sonnigen Tag im Sommer reichen schon 15 Minuten Sonnenbestrahlung auf Gesicht, Händen und Unterarmen aus.

Wenn du dabei allerdings Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor über 8 verwendest ist die Vitamin D Aufnahme bereits gehemmt denn dein Körper bekommt nicht genug UV-Strahlung für die Vitamin-D-Produktion ab. Nach dem Sonnenbad solltest du vier bis sechs Stunden nicht duschen. Somit hat dein Körper ausreichend Zeit, das gebildete Provitamin D zu absorbieren und in den Blutstrom zu leiten. Wie viel Sonnenvitamin unser Körper produzieren kann, hängt auch vom jeweiligen Hauttyp ab. Je heller die Haut, desto mehr Vitamin D kann sie produzieren.

Daher unser Tipp: Es ist deutlich einfacher, Vitamin D in Form eines Nahrungsergänzungsmittel zu dir zu nehmen!

Die Auswahl des richtigen Vitamin-D-Präparats

Wer sich auf die Suche nach einem geeigneten Vitamin-D-Präparat macht, der wird schnell merken, dass es ein großes Angebot auf dem Markt gibt. Wie trifft man nun die richtige Wahl? Unser Tipp: Achte auf die Zutatenliste und einen höchstmöglichen Anteil des tatsächlichen Wirkstoffs beinhalten. Vegetarier sollten zusätzlich darauf achten, dass pflanzliche Kapselhüllen verwendet werden.

Vitamin D in Nahrungsmitteln

Auch bestimmte Nahrungsmittel enthalten das fettlösliche Vitamin D. Es ist in Form von Cholecalciferol (Vitamin D3) oder als Provitamin-7-Dehydrocholesterol in tierischen Lebensmitteln zu finden. Fettreiche Fische, wie Lachs und Hering, sowie Lebertran haben eine hohe Vitamin-D-Konzentration, wohingegen Milchprodukte und Eigelb geringe Mengen Vitamin D liefern.

Vegetarische Lebensmittel enthalten nur eine unbedeutende Menge an Vitamin D, weshalb Vegetarier und Veganer besonders häufig von einem Mangel betroffen sind. Die Zufuhr über die Nahrung alleine reicht üblicherweise nicht aus, um bei fehlender Eigensynthese den gewünschten Vitamin-D-Status sicherzustellen. Ein erwachsener Mensch benötigt in der Regel bei einem Körpergewicht von 70kg 4000 I.E. Vitamin D täglich. Für all jene, die auf Fleisch und Fisch verzichten, und alle, die sich viel in Räumlichkeiten aufhalten und zu wenig Sonnenlicht abbekommen, ist die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats daher sehr empfehlenswert.