Gesund und fit mit den sieben "L" durchs Leben

1. Lernen: Bleib neugierig

Unser Gehirn möchte gefordert werden, und zwar ein Leben lang. Neues zu lernen, neugierig zu bleiben und sich immer wieder mit Dingen zu beschäftigen, die man noch nicht kennt, hält uns geistig beweglich und kann dazu beitragen, unsere kognitiven Fähigkeiten möglichst lange zu erhalten.Dafür müssen wir mit 50 oder 60 Jahren kein Studium beginnen. Vielleicht möchtest du eine Sprache lernen, ein Instrument ausprobieren, wieder mehr lesen oder dich endlich mit einem Thema beschäftigen, das dich schon lange interessiert. Auch Rätsel, Spiele und neue Hobbys fordern unseren Kopf. Und manchmal ist es einfach ein gutes Gespräch mit einem Menschen, der die Dinge ganz anders sieht als wir selbst, das uns zum Nachdenken bringt und unseren Horizont erweitert.

Gerade mit zunehmendem Alter dürfen wir uns diese Neugier bewahren, denn es gibt keinen Zeitpunkt im Leben, an dem wir mit dem Lernen fertig sind. Es gibt immer noch etwas zu entdecken, zu verstehen oder zum ersten Mal auszuprobieren.

2. Laufen: Finde die Bewegung, die zu dir passt

Beim zweiten „L“ geht es nicht darum, dass wir nun alle mit dem Joggen beginnen müssen. Laufen steht vielmehr stellvertretend für regelmäßige Bewegung und die kann für jeden Menschen ganz unterschiedlich aussehen. Der eine geht gerne wandern, der andere fährt mit dem Fahrrad, schwimmt, macht Yoga oder trainiert im Fitnessstudio. Vielleicht gehst du auch einfach gerne eine große Runde spazieren oder verbringst viel Zeit im Garten. Entscheidend ist weniger, welche Sportart du wählst, sondern vielmehr, dass Bewegung regelmäßig einen Platz in deinem Leben bekommt und sich für dich gut anfühlt.

Dabei dürfen wir auch die kleinen Bewegungsmomente des Alltags nicht unterschätzen. Zu Fuß zum Einkaufen gehen, die Treppe statt des Lifts nehmen, nach dem Essen noch eine Runde spazieren oder während eines langen Arbeitstages immer wieder einmal aufstehen und sich bewegen. All diese Dinge summieren sich.

Wir müssen keine sportlichen Höchstleistungen vollbringen, um unserem Körper etwas Gutes zu tun. Viel wichtiger ist es, eine Form der Bewegung zu finden, die wir nicht als lästige Pflicht empfinden. Denn wenn uns etwas Freude macht, ist die Wahrscheinlichkeit viel größer, dass es langfristig Teil unseres Lebens bleibt.

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3. Lieben: Gute Beziehungen tragen uns durchs Leben

Menschen brauchen Menschen. Wir brauchen jemanden, mit dem wir lachen können, jemanden, dem wir erzählen können, wenn uns etwas beschäftigt, und manchmal auch einfach jemanden, der da ist, ohne viele Worte machen zu müssen. Gute Beziehungen zu unserer Familie, unserem Partner, zu Freunden oder anderen Menschen, die uns nahestehen, können einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Dabei sind es häufig gar nicht die großen Gesten, die eine Beziehung besonders machen, sondern die vielen kleinen Momente im Alltag. Ein ehrliches Gespräch, eine liebe Nachricht zwischendurch, gemeinsam zu lachen, einander wirklich zuzuhören oder jemanden einfach einmal in den Arm zu nehmen.

Natürlich bedeutet eine gute Beziehung nicht, dass immer alles harmonisch sein muss. Wir dürfen unterschiedlicher Meinung sein, uns auch einmal ärgern oder eine schwierige Phase miteinander erleben. Viel wichtiger sind gegenseitiger Respekt, Vertrauen und das Gefühl, auch dann füreinander da zu sein, wenn das Leben gerade nicht ganz rund läuft. Vielleicht sollten wir den Menschen, die uns wichtig sind, deshalb öfter sagen, was wir im Alltag viel zu häufig als selbstverständlich voraussetzen: Schön, dass es dich gibt.

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4. Loslassen: Du musst nicht immer funktionieren

Unser Alltag ist für viele von uns voll. Wir sind erreichbar, beantworten Nachrichten, erledigen noch schnell eine E Mail, organisieren den nächsten Termin und denken währenddessen bereits darüber nach, was morgen alles zu tun ist. Selbst wenn wir eigentlich Feierabend haben, läuft im Kopf die Liste der unerledigten Dinge weiter. Auf Dauer kann genau dieses Gefühl, ständig funktionieren und verfügbar sein zu müssen, unglaublich anstrengend werden. Körper und Kopf brauchen Zeiten, in denen sie herunterfahren dürfen. Dauerhafter Stress kann sich auf unsere körperliche und psychische Gesundheit auswirken und bei manchen Menschen auch bestehende Hautprobleme verstärken.

Loslassen kann dabei für jeden etwas anderes bedeuten. Vielleicht legst du am Abend bewusst dein Handy weg, gehst eine Runde spazieren, liest ein Buch, nimmst ein Bad oder setzt dich einfach mit einer Tasse Kaffee auf den Balkon. Entscheidend ist nicht, was du tust, sondern dass du dir erlaubst, für eine gewisse Zeit nichts leisten zu müssen.

Gerade Menschen, die gewohnt sind, viel zu erledigen und für andere da zu sein, tun sich damit manchmal besonders schwer. Doch eine Pause ist keine verlorene Zeit. Wir müssen nicht jede freie Minute sinnvoll nutzen. Manchmal ist genau das Nichtstun das, was wir gerade brauchen.

5. Lachen: Gib den schönen Dingen mehr Raum

Wann hast du zuletzt so richtig herzlich gelacht, bis dir vielleicht sogar die Tränen gekommen sind? Solche Momente können sich wunderbar leicht anfühlen und bleiben uns oft viel länger in Erinnerung als irgendein perfekt organisierter Tag. Natürlich kann und muss niemand ständig gut gelaunt sein. Es gibt Sorgen, schwierige Lebensphasen und Tage, an denen uns schlicht nicht nach Lachen zumute ist. Auch diese Gefühle haben ihren Platz und müssen nicht weggedrückt werden.

Trotzdem können wir versuchen, den Dingen, die uns Freude bereiten, bewusst mehr Raum zu geben. Das kann ein Abend mit Freunden sein, Musik, die sofort gute Laune macht, ein Ausflug, ein Urlaub, ein gutes Essen, Zeit in der Natur oder ein langes Gespräch mit einem Menschen, bei dem man irgendwann gar nicht mehr merkt, wie schnell die Stunden vergangen sind. Was uns Freude macht, ist sehr persönlich und verändert sich vielleicht auch im Laufe unseres Lebens. Wichtig ist nur, dass zwischen all den Dingen, die wir tun müssen, auch jene nicht zu kurz kommen, die wir einfach nur deshalb tun, weil sie uns guttun.

6. Lebenskraft: Hör wieder mehr auf deinen Körper

Unser Körper leistet jeden einzelnen Tag unglaublich viel und meistens nehmen wir das als selbstverständlich hin, solange alles funktioniert. Erst wenn wir müde werden, Schmerzen haben, schlecht schlafen oder uns über längere Zeit erschöpft fühlen, merken wir, dass unsere Kraft nicht unbegrenzt zur Verfügung steht. Wir können unseren Körper auf viele einfache Arten unterstützen. Ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Erholungsphasen und möglichst wenig Alkohol und Nikotin gehören ebenso dazu wie Vorsorgeuntersuchungen und ein bewusster Umgang mit Veränderungen, die wir an uns bemerken.

Mindestens genauso wichtig finde ich aber, dass wir lernen, unsere eigenen Grenzen wieder ernst zu nehmen. Wenn wir müde sind, brauchen wir vielleicht tatsächlich Ruhe. Wenn uns alles zu viel wird, müssen wir nicht trotzdem noch drei weitere Punkte von unserer Liste streichen. Und wenn wir merken, dass es uns körperlich oder seelisch über längere Zeit nicht gut geht, sollten wir nicht warten, bis gar nichts mehr geht, sondern uns Unterstützung holen.

Auf den eigenen Körper zu hören bedeutet nicht, sich ständig mit seiner Gesundheit zu beschäftigen. Im Gegenteil. Es bedeutet vielmehr, ein Gefühl dafür zu entwickeln, was einem guttut und wann es Zeit ist, ein wenig besser auf sich selbst aufzupassen.

7. Lebensmittel: Gesund essen darf auch Genuss bedeuten

Über kaum ein anderes Gesundheitsthema wird so viel diskutiert wie über Ernährung. Was heute als besonders gesund gilt, wird morgen wieder infrage gestellt und ständig begegnen uns neue Ernährungstrends, Verbote und vermeintliche Wundermittel. Dabei muss eine gesunde Ernährung gar nicht so kompliziert sein. Viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und möglichst wenig stark verarbeitete Lebensmittel bilden eine gute Grundlage. Auch Fisch kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Stark zuckerhaltige und sehr salzige Lebensmittel sowie stark verarbeitete Produkte sollten dagegen nicht ständig auf dem Speiseplan stehen.

Trotzdem sollten wir bei all den Empfehlungen eines nicht vergessen: Essen ist auch Genuss und ein wichtiger Teil unseres sozialen Lebens. Gemeinsam am Tisch zu sitzen, sich auf ein gutes Essen zu freuen, im Urlaub etwas Neues auszuprobieren oder ein Stück Kuchen zu genießen, gehört genauso dazu.

Niemand ernährt sich jeden Tag perfekt und das ist auch nicht notwendig. Entscheidend ist nicht das Stück Torte am Sonntagnachmittag oder die Portion Pommes im Urlaub, sondern das große Ganze. Wer sich überwiegend ausgewogen ernährt, darf Essen auch einfach genießen, ohne jede Mahlzeit gedanklich in gesund oder ungesund einzuteilen.