Anti Aging - was unsere Haut langfristig jung hält

Was unsere Haut wirklich braucht

Für ein gesundes und strahlendes Hautbild spielen drei Faktoren eine besonders wichtige Rolle. 

1. Eine gute Hautpflege von außen schützt die Haut und unterstützt ihre natürliche Barriere. 

2. Eine ausgewogene Ernährung liefert wichtige Nährstoffe für den Zellaufbau. 

3. Ausreichendes Trinken sorgt dafür, dass die Haut von innen gut durchfeuchtet bleibt.

Erst wenn diese Bausteine zusammenspielen, kann die Haut ihre Elastizität und Spannkraft langfristig bewahren. Wer früh damit beginnt, legt eine wertvolle Grundlage für die kommenden Jahre.

Mineralstoffe und gesunde Fette als Hauthelfer

Mineralstoffe sind unverzichtbar für ein gesundes Hautbild. Biotin und Zink unterstützen die normale Hautfunktion und helfen dabei, die Haut stabil und widerstandsfähig zu halten. Kupfer trägt zu einer gleichmäßigen Hautpigmentierung bei und unterstützt gemeinsam mit Mangan und Zink den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress. Auch gesunde Fette sind für die Haut wichtig. Omega 3 Fettsäuren sind Bestandteile der Zellmembranen und helfen dabei, die Haut geschmeidig zu halten und den Feuchtigkeitshaushalt zu regulieren. Coenzym Q10 ist an der Energieversorgung der Zellen beteiligt und hilft, freie Radikale abzufangen. Viele Menschen berichten von einem glatteren und frischeren Hautgefühl, wenn sie ihrem Körper ausreichend davon zuführen.

Anti-Aging Power-Food

Nachdem die Ernährung ein zentraler Pfeiler beim Anti-Aging ist, möchten wir dir Power-Foods vorstellen, mit denen du dein glattes Hautbild ideal unterstützen kannst:

• Ginkgoblätter: Diese Blätter enthalten besonders starke Radikalfänger und fördern damit deine Hautgesundheit. Du findest spezielle Ginkgopräparate in konzentrierter Form in deiner Apotheke!
• Acai Beere: Diese dunkelviolette Beere kommt aus dem südamerikanischen Urwald und enthält sehr viele Antioxidantien sowie wertvolle Omega-6 und Omega-9 Fettsäuren. Die kleine Wunderbeere schmeckt nach Waldbeeren mit einem Hauch Schokolade. Bei uns bekommst du diese Beere oftmals in getrockneter Form oder als Pulver in Reformhäusern.
• Rote Bete: Das heimisches Gemüse ist reich an Vitamin A & C, Eisen und erweist sich als ein toller Kalium- und Folsäurelieferant. Sie schmeckt wunderbar als Salat oder als Smoothie mit Äpfeln zubereitet. Mit Roter Bete unterstützt du deine Haut gegen das Altern sowie förderst deine Gedächtnisleistung.
• Vitamin A Bomben: fette Fische wie Lachs, Hering, Thunfisch und Makrelen, Gemüse wie Brokkoli, Kohlgemüse, Paprika und Karotten, Marillen, Eier, Camembert
• Nüsse: Nüsse gelten als idealer Snack für Zwischendurch. Sie sind zwar zum Teil wahre Kalorienbomben, aber sie geben dir Energie und gelten als Schönheitselixier für die Haut.
• Vor allem Mandeln und Walnüsse sind wahre Beautyfoods, da sie viel Eisen, Magnesium, Zink und Kalzium beinhalten. Durch die natürlichen Säuren wird für eine verbesserte und ebene Hautstruktur gesorgt.
• Ungesättigte Fettsäuren: Um die Haut ausreichend mit Fett zu versorgen, empfiehlt sich die Aufnahme von ungesättigten Fettsäuren, da diese vom Körper in Hautfette umgewandelt werden und sie dadurch vor Austrocknung schützen. Zu den ungesättigten Fetten zählen Olivenöl, Rapsöl, Leinöl etc. Sie sind damit der ideale Begleiter in Salaten, aber auch in Smoothies.
• Mageres Fleisch: In Maßen sollte mageres Hähnchen- oder Schweinefleisch dem Organismus nicht vorenthalten werden. Schließlich sind hier viele Vitamine, Zink und Eiweiße enthalten, die den Hautaufbau beschleunigen. Damit hier allerdings tatsächliche wichtige Nährstoffe enthalten sind, sollte man auf BIO-Fleisch zurückgreifen – hier geht eindeutig Qualität vor Quantität.
• Eier: Eier sind kleine Nährstoffbomben. Zink, Selen und Vitamine sind nur drei wichtige Inhaltsstoffe, die bei Eiern aus Haltung freier Art enthalten sind und der Hautstruktur helfen.
• Schwarzbrot/Pumpernickel: Vollkornbrot liefert dem Körper ebenfalls wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Magnesium. Je weißer das Brot, desto mehr Stärke / Zucker enthält es und desto weniger Nährstoffe, weshalb du darauf weitgehend verzichten solltest. Lass dich dabei nicht durch die Farbe täuschen: manches Brot wirkt durch Zusatzstoffe dunkler, enthält aber keinerlei Vollwertgetreide. Deshalb gilt es auch hier, einen Blick auf die Zutatenliste zu werfen.
• Kren: Die Powerknolle wirkt wie ein Antibiotikum, denn die enthaltenen Senföle fördern die Durchblutung und desinfizieren von innen. Im Idealfall konsumiert man die frische Variante!
• Beeren anstelle von Botox: Besonders dunkle Beeren (Heidelbeeren und Brombeeren) beeinhalten viele Antioxidantien im Kampf gegen die freien Radikale. Zudem verbessert der hohe Vitamin C Anteil die Hautelastizität und fördert die Verdauung.
• Wasser: Wasser ist ein ganz besonderes Schönheitselixier! Durch rund zwei Liter stilles Mineralwasser am Tag wird die Haut mit genügend Feuchtigkeit und Mineralstoffen versorgt und rundum gereinigt.

Was unsere Haut eher belastet

Auch unsere täglichen Gewohnheiten haben großen Einfluss auf das Hautbild. Kaffee, Alkohol und Zigaretten gehören für viele Menschen zum Alltag, können die Haut jedoch belasten, wenn sie regelmäßig oder in größeren Mengen konsumiert werden. Kaffee und Alkohol entziehen dem Körper Flüssigkeit, was sich schnell in Form von trockener, müder Haut bemerkbar machen kann. Wer nicht darauf verzichten möchte, sollte bewusst gegensteuern und ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee trinken.

Rauchen wirkt sich besonders ungünstig auf die Haut aus. Es fördert die Bildung freier Radikale, verschlechtert die Durchblutung und beschleunigt damit sichtbar die Hautalterung. Die Haut wirkt schneller fahl, verliert an Spannkraft und regeneriert sich langsamer. Jeder Schritt hin zu einem bewussteren Umgang mit diesen Genussmitteln ist daher auch ein Schritt hin zu gesünderer, widerstandsfähigerer Haut. Kleine Veränderungen im Alltag können langfristig einen großen Unterschied machen und der Haut helfen, sich von innen heraus zu erholen und ihr natürliches Strahlen zu bewahren.