Psoriasis im Winter

Eine Pflegeroutine soll zu deinem Leben passen

Zwischen Schule, Arbeit, Familie und allem, was sonst ansteht, ist ausgiebiges Eincremen nicht immer leicht unterzubringen. Umso hilfreicher ist eine Routine, die sich ohne großen Aufwand wiederholen lässt. Vielleicht passt morgens eine Creme, die gut einzieht, während du dir abends etwas mehr Zeit für eine reichhaltigere Pflege nimmst. Besonders günstig ist das Eincremen kurz nach dem Duschen, wenn die Haut noch leicht feucht ist. Tupfe sie dafür vorsichtig mit dem Handtuch ab und verteile die Pflege anschließend sanft. Wenn einzelne Stellen im Laufe des Tages wieder spannen, kannst du dort nachcremen.

Auch kleine Veränderungen erleichtern das Dranbleiben: Eine Handcreme neben der Seife erinnert dich nach dem Händewaschen an die Pflege, eine zweite Tube in der Tasche hilft unterwegs. Wenn du zusätzlich medizinische Präparate aufträgst, lass dir erklären, wie du sie am besten mit deiner Basispflege kombinierst.

Nach der Kälte lieber sanft aufwärmen

Wenn du durchgefroren nach Hause kommst, klingt eine lange, heiße Dusche zunächst herrlich. Deine Haut empfindet das unter Umständen anders, denn heißes Wasser und ausgiebiges Waschen können sie weiter austrocknen. Angenehm warmes Wasser und eine kurze Dusche sind deshalb meist wohltuender.

Verwende einen milden, möglichst parfumfreien Reiniger und wasche die Haut mit den Händen, ohne kräftig zu reiben. Peelinghandschuhe, Bürsten oder grobe Schwämme können empfindliche Stellen verletzen und sind zum Entfernen der Schuppen ungeeignet. Als Orientierung gelten etwa fünf Minuten fürs Duschen und höchstens 15 Minuten fürs Baden.

Wenn du gerne badest, musst du darauf nicht grundsätzlich verzichten. Ein kurzes, angenehm warmes Bad kann fest sitzende Schuppen aufweichen und dir zugleich eine kleine Auszeit schenken. Ob ein Ölzusatz oder Salz für dich angenehm ist, hängt vom Hautzustand ab. Gerade auf offenen Rissen kann Salz deutlich brennen. Wichtig ist, aufgeweichte Schuppen nicht gewaltsam abzulösen und die Haut anschließend wieder einzucremen.

Auch die Kopfhaut braucht im Winter Aufmerksamkeit

Während sich trockene Stellen am Körper meist gut eincremen lassen, ist die Pflege der Kopfhaut oft umständlicher. Wenn sie unter der Mütze juckt und sich Schuppen auf den Schultern sammeln, kann das zusätzlich belasten. Vielleicht ertappst du dich dann dabei, immer wieder zu kratzen oder die Schuppen mit dem Kamm lösen zu wollen.

Versuche stattdessen, möglichst sanft mit der Kopfhaut umzugehen. Massiere Shampoo mit den Fingerkuppen ein und vermeide es, mit den Nägeln über entzündete Stellen zu kratzen. Fest sitzende Schuppen lassen sich mit dafür geeigneten Präparaten aufweichen, bevor sie vorsichtig ausgewaschen werden.

Eine lockere Mütze, deren Rand nicht über die betroffenen Stellen scheuert, kann ebenfalls angenehmer sein. Nimm sie in Innenräumen ab, damit sich Wärme und Schweiß nicht unnötig stauen. Wenn die Kopfhaut trotzdem stark entzündet bleibt, reicht ein mildes Shampoo allein häufig nicht aus. Dafür gibt es medizinische Lösungen, Schäume, Gele oder Shampoos, die sich gezielt auf der Kopfhaut anwenden lassen.

Wenn die Heizungsluft die Haut zusätzlich austrocknet

Vielleicht bemerkst du, dass deine Haut vor allem abends auf dem Sofa oder morgens nach dem Aufwachen spannt. Dann lohnt es sich, auch das Raumklima anzusehen. Ein sehr warmes Schlafzimmer oder der Lieblingsplatz direkt neben dem Heizkörper können trockene Haut zusätzlich belasten. Du musst deshalb nicht frieren. Häufig hilft es bereits, Räume weniger stark zu überheizen und etwas Abstand zu direkten Wärmequellen zu halten. Mit einem Hygrometer lässt sich feststellen, ob die Raumluft tatsächlich sehr trocken ist. In diesem Fall kann ein Luftbefeuchter eine Unterstützung sein, sofern du ihn regelmäßig nach Herstellerangaben reinigst, denn zuviel Feuchtigkeit ist ebenso wenig erwünscht, besonders wenn sich bereits Kondenswasser an den Fenstern bildet.

Sauna bei Schuppenflechte darf guttun

Wärme genießen, abschalten und den Winter für eine Weile vor der Tür lassen: Ein Saunabesuch kann eine schöne Auszeit sein. Vielleicht fragst du dich aber, ob deine Haut das verträgt oder ob du mit sichtbaren Psoriasis Stellen überhaupt in die Sauna gehen darfst. Schuppenflechte ist nicht ansteckend und allein deshalb kein Grund, darauf zu verzichten.

Wie angenehm die Sauna für dich ist, lässt sich jedoch nicht vorhersagen. Manche Betroffene berichten von weicherer Haut und weniger Spannungsgefühl, während bei anderen Hitze und Schweiß den Juckreiz verstärken. Auch in Patientenforen finden sich sehr unterschiedliche Erfahrungen. Eine verlässlich entzündungshemmende Wirkung lässt sich daraus nicht ableiten.

Wenn du es ausprobieren möchtest, beginne mit einem kurzen Aufenthalt bei weniger hoher Temperatur und beobachte, wie sich deine Haut währenddessen und danach anfühlt. Stark duftende Aufgüsse oder Salzabreibungen lässt du besser weg, wenn sie reizen. Anschließend kannst du den Schweiß sanft abspülen und die Haut nach dem Abkühlen pflegen.

Bei stark entzündeten, offenen oder schmerzhaften Stellen ist eine Pause sinnvoll. Besteht zusätzlich eine Herz oder Kreislauferkrankung, solltest du vorher ärztlich besprechen, ob Saunieren für dich geeignet ist. Du brauchst die Wärme nicht auszuhalten, wenn sie sich unangenehm anfühlt.

Was Vitamin D im Winter leisten kann

Wenn die Sonne fehlt, liegt der Gedanke an Vitamin D nahe. Schließlich wird es mithilfe von Sonnenlicht in der Haut gebildet. Dass manche Menschen im Sommer weniger Psoriasis Beschwerden haben, lässt sich jedoch nicht einfach durch die Einnahme von Vitamin D nachahmen. Bisher gibt es keinen überzeugenden Nachweis, dass Vitamin D Präparate eine Schuppenflechte zuverlässig bessern. Ein tatsächlich bestehender Mangel kann trotzdem behandelt werden müssen. Ob bei dir eine Untersuchung oder Ergänzung sinnvoll ist, besprichst du am besten mit deinem Arzt, statt auf eigene Faust hoch dosierte Präparate einzunehmen.

Ein Spaziergang bei Tageslicht bleibt unabhängig davon eine gute Gelegenheit für Bewegung und eine Pause vom Alltag. Er ersetzt allerdings keine medizinische Lichttherapie. Auch ein Solariumbesuch ist dafür ungeeignet, weil sich die Bestrahlung deutlich von einer ärztlich kontrollierten Behandlung unterscheidet und das Hautkrebsrisiko steigt.

Wenn Infekte oder Stress dazukommen

Manchmal scheint die Haut gerade etwas ruhiger zu werden, dann kommt eine Halsentzündung und kurz darauf der nächste Schub. Tatsächlich können Infekte eine Schuppenflechte auslösen oder verstärken. Besonders bekannt ist der Zusammenhang zwischen Streptokokkeninfektionen und einer tropfenförmigen Psoriasis. Wenn nach Halsschmerzen plötzlich viele kleine, rote und schuppende Stellen auftreten, solltest du sie so rasch wie möglich ärztlich abklären lassen.

Falls du eine innerliche Behandlung erhältst, ist es hilfreich, schon vor der nächsten Erkältung zu wissen, wie du bei Fieber oder einem stärkeren Infekt vorgehen sollst. Besprich das mit deinem Behandlungsteam und lass bei dieser Gelegenheit auch deinen Impfstatus überprüfen.

Neben Infekten kann auch Stress die Beschwerden beeinflussen. Das heißt aber nicht, dass du einen Schub durch zu wenig Entspannung selbst verursacht hast. Gerade wenn die Haut ohnehin viel Aufmerksamkeit verlangt, sollte Selbstfürsorge keine weitere Aufgabe werden, die du perfekt erledigen musst. Vielleicht tut dir eine ruhige halbe Stunde am Abend gut, vielleicht ein Gespräch mit jemandem, der zuhört. Wenn Juckreiz dich am Einschlafen hindert, kann ein kühler, feuchter Umschlag vorübergehend Erleichterung bringen. Bleiben die Nächte trotzdem unruhig, braucht es eine Überprüfung der Behandlung. Dauerhaft schlecht zu schlafen gehört nicht zu den Beschwerden, mit denen du dich abfinden musst.

Hautinfo.at Fazit

Mit Schuppenflechte gut durch den Winter zu kommen, bedeutet nicht, jede mögliche Belastung vermeiden zu müssen. Es geht darum, herauszufinden, was deine Haut entlastet und was dir selbst guttut. Eine reichhaltigere Pflege, weichere Kleidung oder eine kurze Bewegungspause können den Alltag bereits angenehmer machen. Wenn das nicht ausreicht, darf die Behandlung mehr Unterstützung bieten. Warte nicht bis zum Frühling, wenn deine Haut schmerzt, der Juckreiz deinen Schlaf bestimmt oder du dich immer häufiger zurückziehst. Du musst dich nicht allein durch die kalten Monate kämpfen.