So kannst du Juckreiz lindern!

Juckreiz lindern ist nicht einfach

Juckreiz zu lindern ist meist nicht so einfach, aber mit den richtigen Tipps wird es leichter. Du hast trotz aller guten Vorsätze deine Haut wieder aufgekratzt? Sei nicht zu streng mit dir selbst und versuche, gelassen zu bleiben, alles andere verursacht dir wieder psychischen Stress und kurbelt den Juckreiz neu an. Hier ist ein achtsamer und liebevoller Umgang mit dir selber ein wesentlicher Erfolgsfaktor für eine entspanntere Haut. Besonders in deinem Alltag kannst du einiges tun, um dem gemeinen Juckreiz vorzubeugen, damit dieser erst gar nicht so schlimm in Erscheinung tritt. Wir haben ein paar Tipps für dich!

Kratzen weil es juckt und kratzen aus Gewohnheit

Der Impuls nach Kratzen ist eine Form des Spannungsabbaus und im Zuge einer psychotherapeutischen Behandlung kann auch das Thema Juckreiz-Kratzen-Zirkel behandelt werden. Es geht darum, für sich eine Methode zu finden, sich innerhalb kurzer Zeit in eine Art Beruhigungsstatus versetzen zu können. Einen Impuls schaffen, um sofort einen Gegenreiz zu setzen und damit den Juckreiz beenden. Wenn du zu lange mit dem Impuls wartest, kommt der sogenannte „Point of no return“, der Punkt, an dem der Juckreiz dann so massiv ist, dass du dem Reiz nur noch nachgeben und kratzen kannst.

Es gilt die eigene individuelle Spannungskurve wahrzunehmen, eine gute Methode um diese für sich herauszufinden ist die Methode des Bio-Feedbacks. Damit kannst du Einfluss auf die autonomen Prozesse im Körper nehmen und Kontrolle über den Juckreiz gewinnen. Bei Kindern hat sich das sogenannte „Kratzklötzchen“ durchgesetzt. Das Kind lernt, sich anstelle auf der Haut zu kratzen, das Kratzklötzen zu kratzen. Erwachsene Betroffene können mit heißem oder sehr kaltem Wasser den Juckreiz unterbinden, wobei die Variante mit kaltem Wasser viel hautschonender wirkt. Sehr heißes Wasser schädigt die empfindliche Haut massiv und trocknet diese langfristig komplett aus.

Diese Hautpflege lindert Juckreiz

• Die Haut sollte regelmäßig gut gepflegt werden mit Produkten, welche speziell auf die Hautbeschaffenheit abgestimmt ist.
• Achte auf wenig Inhaltsstoffe bei Cremes, Duschgels, Badezusätze und Shampoos.
• Wenig Konservierungsstoffe und kein Parfum!
• Cremes und Salben mit Urea (Konzentration max. 15 Prozent) und Nachtkerzenöl (bis zu 10 Prozent Gamma-Linolensäuren) haben sich bewährt.
• Es gibt viele Pflegeprodukte, die speziell auf die Haut von Neurodermitikern abgestimmt sind. Viele Apotheken bieten zudem den Service, Pflegeprodukte auf Wunsch individuell zusammen zu mischen.
• Hautpflegeprodukte können im Kühlschrank aufbewahrt werden, sodass sich der kühlende Effekt beim Auftragen auf die Haut verstärkt.
• Ausschließliche Verwendung von Spezialshampoos für die Kopfreinigung.
• Maximal zweimal die Woche baden, ansonsten wird die Haut noch stärker ausgetrocknet. Dabei darf das Badewasser nicht zu heiß sein (max. 35 Grad) und die Badedauer sollte zehn Minuten nicht übersteigen. Die Haut sollte beim Reinigungsvorgang mit einem Waschlappen sanft abgerubbelt werden, zu starkes Rubbeln würde die Haut zusätzlich reizen.
• Spezielle Badezusätze können die Haut rückfetten, keine Schaumbäder!
• Die nasse Haut immer nur trockentupfen, nicht fest rubbeln, dies würde die Haut zusätzlich reizen. Nach dem Baden die Haut nur trockentupfen und sofort eincremen.
• Grundsätzlich sollten Seifen (zB Salzseife oder Kernseife sind gut, keine "klassischen" Seifen) nur dann verwendet werden, wenn sich der Schmutz mit klarem Wasser nicht entfernen lässt.
• Keine alkoholische Umschläge verwenden!
• Wenn die Hände betroffen sind, müssen diese nach jedem Wasserkontakt eingecremt werden!
• Immer auf kurze und saubere Fingernägel achten (um die Auswirkungen des Kratzens so gering wie möglich zu halten).
• Tipp für fett-feuchte Umschläge: wirken gleichzeitig kühlend und fettspendend und lindern den Juckreiz. Am besten wirken die Umschläge nachts. Nachts regeneriert sich die Haut am besten. Die Haut wird nach dem vorsichtigen Waschen mit einer fetthaltigen Creme gut eingecremt und ein in kühlem Wasser getränkten (sollte nur mehr ein wenig feucht sein) Schlauchverband darüber gezogen. Darüber kommt nochmals ein trockener Verband. Der Verband darf nicht einschnüren! Schlauchverbände mit Anwendungshinweisen gibt es in jeder Apotheke.

Diese Bekleidung solltest du bei Juckreiz tragen

• Jegliche Umstände und Dinge, welche die Haut austrocknen und reizen, sollten möglichst vermieden werden. Ein absolutes No-Go ist das Tragen von Kleidungsstücken aus Wolle und Synthetikfasern. Es sollte nur angenehme atmungsaktive Kleidung aus Baumwolle, Seide und Mikrofaserstoffen sollte gewählt werden.
• Vor allem die Bettwäsche und Unterwäsche sollte aus weicher Baumwolle sein.
• Mittlerweile gibt es spezielle Textilien am Markt, welche mit eingearbeiteten Silberfäden hergestellt werden und damit auf die Haut beruhigend und antibakteriell wirken. Diese Textilien sind aber relativ teuer.
• Neue Textilien müssen unbedingt vor dem ersten Tragen gewaschen werden und alle Etiketten entfernt werden, damit die Haut dadurch nicht irritiert werden kann.
• Ausschließliche Verwendung von Spezial-Waschmitteln.
• Keine Verwendung von Weichspülern, darauf reagieren viele allergisch.

Achte auf ein allergenfreies Zuhause

Jegliche Umstände und Dinge, welche die Haut austrocknen und reizen können, solltest du wenn möglich vermeiden:

• Achte auf ein nicht zu trockenes Raumklima: ein sehr trockenes Raumklima entsteht durch eine sehr niedrige Luftfeuchtigkeit und trocknet die Haut aus, das wiederum verursacht Juckreiz. 
• Schaffe eine angenehme Raumtemperatur, die Räume sollten nicht überheizt sein.
• Entferne Wollteppiche und Spannteppiche im gesamten Wohnumfeld.
• Regelmäßiges Staubwischen- und saugen ist wichtig, um Hausstaubmilbenallergien vorzubeugen. Bei einer Hausstauballergie können auch spezielle Schutzüberzüge für Polster und Decken verwendet werden (gibt es in der Apotheke, nicht günstig, aber halten ewig).
• Es sollten keine Haustiere im Wohnbereich gehalten werden.

Tipps für den Alltag

• Nachts empfiehlt es sich, spezielle Overalls und Baumwollhandschuhe zu tragen, um somit das Aufkratzen der Haut zu unterbinden.
• Putzarbeiten und Gartenarbeit sollten ausschließlich nur mit Spezial-Handschuhen durchgeführt werden.
• Jegliche Überhitzungen vermeiden, denn schwitzende Haut beginnt oft zu jucken.
• Eine entspannte, harmonische Atmosphäre in der Familie wirkt sich günstig auf das gesamte Wohlbefinden aus und hat somit direkten Einfluss auf den Zustand der Haut.
• Wir haben natürlich nicht nur Freizeit, sondern verbringen auch viel Zeit in der Arbeit. Hier solltest du wissen, dass sich beruflicher Stress über lange Zeit schlecht auf die Haut auswirken kann. Du solltest daher Stress meiden auf ein Mindestmaß reduzieren.
• Jede geplante Impfung sollte vorab mit dem Arzt bezüglich der möglichen Risiken besprochen werden.
• Versuche bei der nächsten Juckreizattacke, dem Drang nach Kratzen mit den Fingernägeln zu widerstehen und die betroffene Hautstelle zu massieren oder sanft zu kneifen. Das hilft manchmal schon, um den Juckreiz zu lindern.
• Um langfristig die Ursache für den Juckreiz auszutricksen und die juckenden Signale im Gehirn durch positive Gedanken zu ersetzen, solltest du deine Freizeit gezielt zur Vorbeugung nutzen. Erlerne eine Entspannungstechnik oder eine Sportart (zB Yoga), die dir dann beim nächsten Anfall konkret helfen kann. Jemand, der sich bei einer neuerlichen Juckreiz-Attacke aktiv ablenkt, kratzt sich seine Haut weniger stark auf wie jemand, der in dem Moment sich ganz und gar dem Juckreiz und dem Kratzen hingibt. Einigen Betroffenen hilft das Lesen eines spannenden Buches oder das Hören einer speziellen CD beim abschalten und beruhigen.
• Nicht nur bei Kindern ist die Verwendung eines sogenannten Kratzklötzchens eine gute Alternative, um das Gehirn auszutricksen. Anstelle dass du deine Haut aufkratzt, kratzt du das Kratzklötzchen. Das bekannte Kratz-Muster erkennt das Gehirn und der Juckreiz lässt meist sehr rasch nach. Du kannst grundsätzlich jeden beliebigen Gegenstand anstelle des offiziellen Kratzklötzchens verwenden, Hauptsache du lässt deine Finger von deiner Haut!
• Verbringt euren Urlaub in reizarmen Regionen wie in den Bergen oder am Meer. Ein paar Tage schaffen oft schon eine Linderung des Juckreizes! Für den Urlaub kannst du einen speziellen Reiseschlafsack besorgen, dieser kostet nicht viel (ca. 35 EUR) und du kannst die Haut in fremden Betten vor den gemeinen Biestern schützen.