Zutaten für schönes und gesundes Haar

Eisen

Eisenmangel wird oft ursächlich bei Haarverlust diagnostiziert und besonders Frauen neigen dazu, nicht genügend Eisen zu sich zu nehmen. Es ist daher ganz essentiell deine Eisenspeicher aufzufüllen. Das Spurenelement Eisen findest du in rotem Fleisch und Innereien sowie in Meeresfrüchten. Blutwurst und Leber versorgen dich dabei besonders gut damit.

Als Faustregel gilt: je roter das Fleisch, desto eisenhaltiger ist es. Neben tierischen Lebensmitteln gibt es eine ganze Reihe von Gemüsesorten und Hülsenfrüchten, die dir eine Extraportion Eisen verschaffen. Dazu zählen Kirchererbsen, Bohnen und Linsen sowie Spinat oder Kohl. Aber auch Mandeln und Quinoa sind wertvolle Eisenlieferanten. Vitamin C unterstützt übrigens die Aufnahme von Eisen, weshalb du zB beim Essen begleitend ein Glas Wasser mit Zitronen- oder Orangensaft trinken solltest. Verzichten solltest du stattdessen direkt vor und nach dem Essen auf Kaffee, Schwarztee oder Milchprodukte, denn diese verhindern die optimale Eisenaufnahme. Oftmals schaffen wir es trotz gesunder Ernährung nicht genügend Eisen aufzunehmen oder gerade im ersten Schritt den Eisenspeicher zu füllen. Daher können zu Beginn auch Eisentabletten als Unterstützung in Absprache mit dem Arzt eingenommen werden.

Biotin

Biotin wird nicht umsonst Vitamin – H wie Haare genannt und zählt zu den wahren Beauty-Vitaminen für dein Haar. Also höchste Zeit für eine ausreichende Tagesdosis an Biotin zu sorgen. Das gelingt dir, in dem du regelmäßig Nahrungsmittel wie Linsen, Karotten, Pilze oder Bananen zu dir nimmst. Für die Naschkatzen unter Euch haben wir ebenfalls einen kleinen Tipp: Getrocknete Feigen. 5 Stück von ihnen liefern dir bereits ~ 11 mg wichtiges Biotin. Nüsse beinhalten ebenfalls reichlich von diesem Vitamin, hier allen voran Haselnüsse, Erdnüsse und Cashewnüsse.

Vitamin A

Auf dieses Vitamin mit seiner antioxidativen Wirkung kann man sich verlassen. Dieses Vitamin unterstützt den Detox-Prozess im Körper und damit in weitere Folge die optimale Versorgung der Kopfhaut und Haare. Es steckt wieder in tierischen Lebensmitteln wie Eier oder Fleisch. Aber auch Karotten, Tomaten, roter Paprika, Süßkartoffeln und Kürbis enthalten dieses wichtige Vitamin. Brokkoli und Grünkohl versorgen dich ebenfalls damit.

Ausreichend Trinken

Die richtigen Lebensmittel auszuwählen ist der eine wichtige Schritt. Damit dein Körper auch ausreichend mit den darin enthaltenen wichtigen Inhaltsstoffen versorgt werden kann und nicht austrocknet, musst du zudem für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen. Deine Kopfhaut und deine Haare sind immer die letzten im Organismus, die versorgt werden. Das heißt zu Beginn schaut dein Körper immer darauf, als erstes die lebenswichtigen Orange zu versorgen. Auch wenn deine Haare für dich am Wichtigsten sind, so sieht das dein Körper in einer etwas anderen Reihenfolge und stellt die Haare hinten an. Erst wenn die Orange vollständig versorgt sind, liefert er die Flüssigkeit und auch die Nährstoffe zu deiner Kopfhaut und zu deinem Haar. Damit dein Haar also ordentlich wachsen kann und gesund aussieht, solltest du täglich ~ 2 Liter Flüssigkeit, insbesondere Wasser, zu dir nehmen.

Achte auf einen gesunden Darm

Achte neben all diesen wichtigen Ernährungstipp auch darauf, dass dein Darm gesund ist. Denn auch er spielt eine wichtige Rolle in der Versorgung mit Nährstoffen. Nur durch einen gesunden Darm kann der Körper die ganzen Vitamine und Spurenelemente aufnehmen und verarbeiten. Du siehst, es gibt eine Vielzahl an gesunden Lebensmitteln über die sich deine Haare freuen. Zu Beginn braucht es etwas Geduld bis man erste Resultate sieht, aber es zahlt sich ganz bestimmt aus. Zum Schluss gibt es noch einen Extra-tipp für dich. Ein einfacher Weg, um dich genügend mit wertvollen Inhaltsstoffen für deine Haare zu versorgen, ist zum Beispiel ein leckerer Smoothie.