Beautyfood

Haut, Haare und Nägel: Natürliche Schönheit von Innen

Du bist was du isst – diesen Spruch kennen wir. Wir ändern ihn dieses Mal ab in „man sieht was du isst“. Die Ernährung spielt nämlich eine unglaublich wichtige Rolle in Bezug auf unser Hautbild, unsere Haare und Nägel. Mit den richtigen Zutaten auf deinem Speiseplan bringst du deine Haut sowie deine Haare zum Strahlen und unterstützt sie. Wir zeigen dir in diesem Beitrag, welche Vitamine sowie Spurenelemente von zentraler Bedeutung sind und welche Lebensmittel künftig eine größere Rolle auf deinem Teller spielen sollten.

Mineralien, Vitamine & Antioxidantien

Unser Körper und unsere Haut benötigen für ihre Gesundheit ausreichend Mineralien, Vitamine und Antioxidantien. Vitamine unterstützen den natürlichen Regenerationsprozess und machen die Hautzellen resistenter gegenüber äußerlichen Einflüssen (zB extreme Temperaturen). Dabei solltest du vor allem auf eine ausreichende Versorgung der beiden Vitamine A & C achten.

Die gute Nachricht ist, dass besonders frische und natürliche Nahrungsmittel dies genügend beinhalten. Am natürlichsten sind dabei jene Lebensmittel, die kein Zutatenlisten-Etikett benötigen. Wenn du die Zufuhr mit der Nahrung nicht schaffst, können dir passende Nahrungsergänzungsmittel helfen, deine Nährstoffdepots zu füllen.

Beautyfood Hautproblem Neurodermits Schuppenflechte Akne Zitrusfrüchte — Vitamine lassen deine Haut strahlen

Vitamin A und C gegen die Zeichen der Hautalterung

Vitamin-A benötigt die Haut für die Zellerneuerung und sorgt dadurch für eine glatte Haut. Es verbessert die Versorgung der Haut mit notwendigen Stoffen sowie den Hautteint. Obst und Gemüse beliefern uns mit Beta-Carotin, welches der Körper in Vitamin-A umwandelt. Das Beta-Carotin stärkt den Körper zusätzlich gegen schädliche UV-Strahlen und lässt die Haut schöner und schneller braun werden. Allerdings kann zu viel Beta-Carotin deiner Haut einen "orangefarbenen Teint“ geben.

Wertvolle Vitamin A-Lieferanten:

fette Fische wie Lachs, Hering, Thunfisch und Makrelen
Gemüse wie Brokkoli, Kohlgemüse, Karotten und Paprika
Obst wie Marillen
Eier
Käse wie Camembert

Obst und Gemüse liefern auch das wichtige Vitamin-C, das der Haut gegen die frühzeitige Hautalterung hilft. Dieses findest du in Zitrusfrüchten, Kiwis, Ananas oder Goji-Beeren. Auch Spinat zeichnet sich nicht nur durch seinen hohen Vitamin C Gehalt aus. Zudem enthält er viel Eisen, Magnesium und entgiftendes Chlorophyll.

Unser Tipp

Nahrungsergänzungsmittel

Besonders zu Beginn ist es nicht immer leicht, ausreichend Gemüse und Obst in den täglichen Ernährungsplan einzubauen, wenn man das nicht gewohnt ist. Du kannst aber auch zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Wie der Name schon sagt, sind Nahrungsergänzungsmittel Präparate, die die Nahrung ergänzen sollen. Die enthaltenen Nährstoffe wie Vitamine und/oder Mineralien bieten eine konzentriertere Form als diese in Lebensmittel vorkommen. Damit erreichst du eine höhere Dosierung.

Achte auf eine antioxidative Ernährung

Antioxidantien bewahren die Haut vor den sogenannten freien Radikalen und beugen so vorzeitiger Alterung vor. Viele Bestandteile, Spurenelemente und Vitamine unserer Nahrung wirken wie Antioxidantien. Eine besonders hohe antioxidative Wirkung haben die folgenden Nahrungsmittel:

Heidelbeeren: sie zählen zu den Top 3 Antioxidantien Lieferanten und schmecken zudem lecker
Erdbeeren: sind ebenfalls kleine Schönheitsbeeren für den Körper
Gekochte Artischokenherzen
Bohnen aller Art
hochwertigen Öle
Meeresfrüchte
Kurkuma: Dieses Gewürz solltest du dir unbedingt merken und regelmäßig einbauen, da es viele Antioxidantien besitzt und Entzündungen der Haut vorbeugen soll
Ginkgoblätter sind besonders starke Radikalfänger. Da man sie im Lebensmittelhandel kaum findet, kann man auf Ginkgopräparate in konzentrierter Form aus der Apotheke zurückgreifen.

Heidelbeeren Beautyfood gesunde Ernährung — Heidelbeeren haben eine antioxidative Wirkung

Tipp: Grüner Tee

Kräutertee Beautyfood — Anti-Aging Waffe Grüner Tee

Grüner Tee ist seit längerem als Anti Aging-Waffe bekannt, trotzdem hat dieses Wundermittel bei uns noch nicht den Einzug in die tägliche Ernährung geschafft. Die im Grünen Tee enthaltenen Polyphenole und Flavonoide gehören zu den Antioxidantien, welche dem Körper bei der Bekämpfung von freien Radikalen zur Seite stehen. Dies ist wichtig, da genau diese Freien Radikale bei der Abwehr von Umwelteinflüssen wie UV-Strahlung, Feinstaub etc. im Körper gebildet werden und für den Alterungsprozess der Haut maßgeblich verantwortlich sind. Eine Tasse Grüner Tee täglich ist ein perfekter Unterstützer für eine strahlende Gesichtshaut!

Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen der Haut

Neben einer ausgewogenen Ernährung kann auch eine hochwertige Nahrungsergänzung dazu beitragen, Komplimente für schöne Haut, glänzendes Haar und gesunde Nägel zu bekommen. Viele Experten empfehlen neben der äußerlichen Pflege eine konstante „Pflege von innen“ durch die zusätzliche Einnahme von Mikronährstoffen. Denn viele, für eine schöne Haut notwendigen Vitalstoffe bekommt man auch mit der ausgewogenen Ernährung nicht in den Körper.

Folgende Inhaltsstoffe können in Form von Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich eingenommen werden:

Silicium (Kieselerde) sorgt für eine elastische Haut und gilt als essentielles Spurenelement für Haut, Haar & Nägel.
Biotin ist ebenfalls ein wichtiges Vitamin, das der Körper für die Schönheit benötigt.
Zink erzielt eine gute Wirkung bei entstandenen Hautentzündungen, denn es hemmt die körperliche Überreaktion und führt so zu einem schnelleren Heilungsprozess.
Eisen unterstützt die Haut bei der Sauerstoffversorgung und ist besonders wichtig für einen strahlenden Hautteint
Kupfer, Selen, Schwefel
Vitamin C
Vitamin B6 reguliert die Hormontätigkeit, welche für eine unreine Haut mitverantwortlich sein kann

Welche Nährstoffe fördern schöne Haare und feste Nägel?

Eine zentrale Rolle für schönes Haar und kräftige Nägel spielt die Nährstoffversorgung über die Nagel- und Haarwurzel. Werden diese nicht ausreichend versorgt und gepflegt, kann sich dies rasch auf ihr Erscheinungsbild auswirken. Fingernägeln sagt man nach, dass diese Rückschlüsse auf eventuelle Mangelerscheinungen geben, auch glanzloses und stumpfes Haar weist oft auf eine nicht ausreichende Vitaminversorgung hin.

schöne Haare Haarausfall trockene Haare — Schöne Haare dank der richtigen Vitaminzufuhr

Die richtigen Vitamine sorgen für gesunde Fingernägel und glänzendes Haar

Vitamin A
Vitamin B2 (Riboflavin) schützt die Zellen vor oxidativem Stress.
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B7 (Biotin): wird zur Erhaltung gesunder Haare benötigt, indem die Bildung von Keratin unterstützt wird.
Vitamin B9 (Folsäure): sorgt für ein gesundes Nachwachsen der Haare.
Vitamin C: trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei.
Kupfer, Mangan, Selen und Zink: tragen zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei und schützen die Zellen vor oxidativem Stress.